Tekaški trening, 4.3.

Danes bomo imeli na treningu poudarek predvsem na krepitvi zgornjega dela telesa (hrbte, trebuh, roke). Trening bo po obseg podoben tistemu, kar smo imeli prejšnji teden. Se vidimo danes ob 21:15 v telovadnici v Grahovem. Prilagam še zanimiv primer tekaškega dnevnika, ki si ga lahko natisnete in uporabljate pri vadbi.

Tekaški trening, 11.2.

Danes je na vrsti regeneracijski tekaški trening v športni dvorani v Grahovem ob 21:15. Ker bo sam odsoten, spodaj objavljam plan treninga: Ogrevanje – elementarne igre z žogo Gimnastične vaje Tekaška abeceda Glavni del treninga: obhodna vadba po izbiri – delaš 30s, počivaš 30s – 10 vaj Raztek 5min Elementarne igre za zaključek in umiritev Raztezne vaje Gre za trening, ki je namenjen predvsem regeneraciji. Vabljeni!

1. Tek po ulicah Cerknice – rezultati

Danes je v Cerknici potekal 1. Tek po ulicah pustne Cerknice, ki je bil uvod v ELGONova Notranjski tekaški pokal 2013. Tek je privabil skoraj 120 tekačic in tekačev iz različnih koncev Slovenije. Mrzlo jutro je prineslo nekaj novega snega, kar pa organizatorjev – Pustno društvo Cerknica in ŠZ Cerknica ni zmotilo. Ob 10:00 so se na progo podali najmlajši na 500m, sledili so jim nekoliko starejši otroci na 800m in tik pred članskim tekom še najstarejši osnovnošolci. Vsi teki so se končali pred občinsko stavbo. Ob celotni progi je bilo zbranih veliko gledalcev, ki so bodrili tekače in poskrbeli za odlično vzdušje.   Članice in člani smo na progo […]

Tekaški trening, 4.2. in predlog treninga za pustni tek

Vabljeni na tekaški trening TKD Sovice, ki bo danes ob 21:15 v telovadnici Grahovem. Trening bo zaradi bližajočega se 1. Teka po ulicah pustne Cerknice nekoliko lažji. Ker se v nedeljo začne ELGONova Notranjski tekaški pokal objavljam še predlog treninga za zadnje dni pred tekom. Ponedeljek, vadba za moč in vzdržljivost v Grahovem Torek, počitek Sreda, ogrevanje 15min teka, aktivne raztezne vaje, 2 x 2000m tempo tek (tempo naj bo približek vašega tekmovalnega tempa na tekmi), vmesni odmor 5min počasen tek, zaključek z 15min razteka in raztezne gimnastične vaje Četrtek, počitek Petek, 30min teka z vmesnimi 4 pospešitvami po 1min (ena na 7-8min); tempo hitrih odsekov treninga nekoliko hitrejši od […]