ELGONova NTP se je zaključil, pred nami je Ljubljanski maraton. Ponedeljek, 15.10. ob 21:15: telovadnica Grahovo – trening za moč, hitrost.   V torek in četrtek bomo začenjali s treningi v Ribiškem kotu malenkost prej, dobimo se ob 17:15 in ne več ob 17:30. Glede na to, da bo Ljubljanski maraton manj kot čez 14dni, bodo treningi ta dva tedna manj intenzivni. Torek, 16.10., Ribiški kot ob 17:15: 4x8min, intenzivnost nižja, odmor je 4min. Četrtek, 18.10., Ribiški kot ob 17:15: 4x1min,3x2min,2x3min, intenzivnost srednja. Odmor je 3min. Se vidimo!  

Zbiramo naročilo za tekaške drese našega društva. Zaradi velikega zanimanja za tekaške drese smo se odločili za izdelavo le-teh. Ker bi radi drese nosili že na letošnjem našem največjem maratonu, je rok za naročila kratek. Drese bo mogoče preizkusiti v torek v Rakovem Škocjanu na treningu. Vabim vse, da pomerite drese (tako ženske kot moške). Trening bo ob 17:30! Naročila do četrka. Objavili bomo tudi kako bo dres izgledal. Možna bodo tudi ponaročila skozi vse leto. Naročila je potrebno oddati do četrtka zvečer (11.10.). Dresi bodo zelo kakovostne izdelave in bodo v barvah našega društva, skupaj z logotipom in napisom TKD Sovica. Drese bo izdelalo podjetje Tamai. Cena za tekaški […]

Vabimo vas na nove tekaške treninge TKD Sovice. Ponedeljek, 21:15, telovadnica Grahovo: trening moči ( vaje z lastno telesno težo, TRX vaje) Torek, 17:30, Rakov Škocjan: preizkus trase zadnjega teka v ELGONova NTP 2012 Četrtek, 17:30, Ribiški kot: 6x1min hitro, aktivacija za nedeljski tek, odmor je 2min. 20 min  iztekanja. Se vidimo!

Začenjamo z zimsko tekaško vadbo v telovadnici v Grahovem, ki bo potekala vsak ponedeljek ob 21:15. Vadba bo obsegala predvsem vaje za moč, hitrost in izboljšanje tehnike. Na ta način bomo formo ohranjali čez celotno zimo tudi na malo drugačen način. Primerna je za vse udeležence, saj bo vadba potekala po postajah, kjer bo vsak delal vaje zase in bo izvedbo lahko prilagodil svojim sposobnostim. Začnemo ta ponedeljek. V torek imamo tekaški trening na trasi naslednjega teka v ELGONova NTP. Tekli bomo pri gradu Snežnik po polhovih stopinjah(14,6km). Četrtek bo namenjen aktivaciji pred sobotno tekmo, naredili pa bomo 8x30s stopnjevanja. Ponedeljek: vadba za moč, hitrost, tehniko ob 21:15 v telovadnici […]

Zadnja dva treninga v septembru. V začetku oktobra bodo treningi ob 17:30. Torek, 25.9.2012: 5x2min, odmor 90s, nato serijska pavza 5min. Potem še: 5x1min, odmor 60s. Intenzivnost visoka. Četrtek, 27.9.2012:1x4min, 1x8min, 1x12min. Intenzivnost nižja. Ribiški kot, torek in četrtek ob 18:00.  

Tokrat bosta treninga izjemoma potekala v sredo in petek. Z naslednjim tednom pa se vrnemo k standardnemu urniku, torej ob torkih in četrtkih ob 18:00. V sredo, 19.9. bomo trenirali takole: bliža se Ljubljanski maraton in tudi oktobrska teka v ELGONova NTP, ki sta oba nekoliko daljša, zato bodo intervali nekoliko daljši in manj intenzivni: 4min, 8min, 12min. Odmor je 4min. Intenzivnost nižja. Nato še: 3x80s intenzivno v klanec  z vmesnim odmorom 1min. Trening bo ob 16:45 zaradi moje poznejše odsotnosti. Petek, 21.9.: 4x4min, odmor=3min, nato še 2x6min, odmor=3min. Ribiški kot, sreda ob 16:45 in petek ob 18:00.

Vse bližje je Ljubljanski maraton ter tudi še dva oktobrska teka v ELGONova NTP 2012. V torek, ob 18:30, nas čaka: piramida – 4-6-8-6-4min. Odmor je 3min. Intenzivnost nižja, saj smo imeli v nedeljo tekmo in tudi intervali so razmeroma dolgi. V četrtek bomo začeli z novim, jesenskim urnikom. Zbrali se bomo pol ure prej, ob 18:00. Naredili pa bomo takole: 1 mali krog za ogrevanje (3km), nato pa glavni del, kjer bomo ta 3krog pretekli še trikrat. V vsakem krogu bomo naredili še po dva intervala. Kakšna bosta, boste izvedeli na treningu.  Se vidimo v Ribiškem kotu.

Ta teden bomo imeli en trening na Blokah, drugega pa v Ribiškem kotu. Ker se ELGONova NTP 2012 nadaljuje to nedeljo na Blokah, bomo ta torek ob 18:30 preizkusili progo na Blokah. Na 6,7km dolgi progi bomo oba klanca odtekli v tekmovalnem tempu(in se tudi počakali), ostali del proge pa bomo opravili v umirjenem tempu. Dobimo se pri pošti na Blokah. V četrtek pa nas ravno tako ob 18:30 v Ribiškem kotu čaka nekoliko lažji trening zaradi omenjene tekme. Plan je: ogrevanje, tekaška abeceda, glavni del treninga – 8×30 sekund pospeševanja z vmesnimi 2min odmori. Na koncu še iztek. Se vidimo!  

Do 31.8. se zbirajo prijave za skupinsko prijavo za Ljubljanski maraton. Obveščam vas, da se je vodstvo TKD Sovice odločilo podpreti tekače pri prijavah na maratonu. Tako prijavnina za skupinsko prijavo znaša samo 15 eur. Članstvo ni pogoj, pogoj je edino, da jutri na trening v Ribiški kot prinesete 15 eur in vaše podatke. Skupinska prijava znaša sicer 27 eur, posamezna pa 30eur. Jutri je torej zadnji termin, da se prijavite skupaj s Sovico in tečete zgolj za 15eur. Trening  je pol ure prej, saj prehajamo na jesenski termin. Ob 18:30 v Ribiškem kotu.

Na vrsti sta nova tekaška treninga v Ribiškem kotu. Torek, 28.8.: 1min40s intervalni tek, odmor je 1min20s. 3 ponovitve=1serija. Izvedli bomo 3 serije. Odmor med serijami je 4min. Intenzivnost  visoka. Četrtek, 30.8.: 2x6min in 3x5min. Odmor 3min, srednja intenzivnost. V torek je trening še ob 19:00, v četrtek pa začnemo z novim terminom ob 18:30.  Vabljeni!