Prehrana športnika – glutamin

Če izvajate ustrezno telesno vadbo in se ne izčrpavate, če jeste kakovostno in se izogibate prehrambenim smetem in če si redno privoščite dober in zadosten spanec ste naredili veliko zase in svoje telo. Lahko pa dodate še piko na i. Kot velik nasprotnik kakršnihkoli substanc, ki polnijo trgovine s športno prehrano, menim, da je ena redkih, ki je lahko koristna glutamin. Glutamin je ena od aminokislin, ki skupaj z drugimi sestavljajo naše beljakovine, se pravi tudi mišice. Glutamin ni esencialna aminokislina, saj ga je naše telo sposobno proizvajati samo, večino ga proizvedejo skeletne mišice, zato v običajnih razmerah ni potrebe po izrednem uživanju te aminokisline. Bolezen, naporen in dolgotrajen trening […]

Telovadnica v Grahovem za člane TKD Sovica

Za člane TKD Sovice je na voljo telovadnica osnovne šole v Grahovem in sicer v obdobju med 10.9.2007 in 30.3.2007 vsak teden dvakrat: ob torkih od 18:00 do 20:00 ure ob četrtkih od 19:00 do 20:30 ure Telovadnica je namenjena predvsem članom nogometnih ekip TKD Sovica, ki igrata v cerkniški Zimski ligi v malem nogometu, to sta ekipi članov in veteranov, ki naj si delita termine v skladu s potrebami. V kolikor bi kakšna skupina članov izrazila zanimanje in resno pripravljenost za kakšen drug šport oz. trening se bomo dogovorili za delitev terminov. Za ključ telovadnice je zadolžen Tine Lavrič, za drese članske ekipe pa Nejc Gornik.

Uporabljajte RSS da boste na tekočem

Kot ste verjetno že opazili smo tudi na naši strani pripravili RSS datoteke, ki vam lahko olajšajo spremljanje dogajanja na naših straneh. Seveda je pred nami še veliko dela, da boste imeli kaj spremljati Kaj je to RSS? Preberite si na wikipediji ali pa preberite enostavno razlago na Dnevnikovi strani, sicer pa poguglajte “kaj je RSS?” in dobili boste enostavne in zelo natančne odgovore.   Da se prijavite na RSS poiščite meni RSS Datoteke na levem meniju te strani. Kliknite na Novice, če želite spremljati naše novice in na Komentarji v kolikor želite spremljati tudi odzive ljudi na naše novice. Za vsak slučaj še nasvet – stran TKD Sovice je prilagojena za […]

Kaj jesti po vadbi?

Takoj po vadbi nastopi obdobje regeneracije ali obnove, ki je ključnega pomena tako za zdravje kot športni napredek. Poleg ustrezne oblike počitka je za dobro regeneracijo pomembna tudi prehrana, ki lahko znatno pospeši ta proces. S prehrambenega vidika je pomembno predvsem zapolniti zaloge jeternega in mišičnega glikogena. To zadnje je zaloga energije v telesu, ki je pomembna za delo mišic in nastaja iz ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo s hrano. Nadomestiti je potrebno še izgubljene tekočine in elektrolite, ter s tem omogočiti popravilo škode in adaptacijo na kataboličen stres – vadbo. Ali je potrebno začeti jesti takoj po vadbi? Najhitrejša sinteza mišičnega glikogena se zgodi v prvih urah po vadbi, […]

Čokoladno mleko za regeneracijo

Katero čokoladno mleko izbrati, Ljubljanske mlekarne ali Dukat? Po želji. Razlike praktično ni, še največje je odstopanje v vsebnosti maščob, pa še to le za 0,4 g v plus Dukatu. Priporočam le ustrezno količino (0.5 L), ker regeneracijska formula pravi takole: 1 g ogljikovih hidratov na kg telesne teže z dodatkom beljakovin v razmerju 4:1. Ob intenzivnem ali dolgotrajnem treningu si jaz običajno privoščim zraven še eno banano (cca 24 g OH/100 g). Kadar pa mi je pri roki domača kuhinja si še raje zmešam jogurt in domačo marmelado, če je trening bolj regeneracijski mi dobro dene tudi kos kruha z medom (večja vsebnost fruktoze). Sama se držim pravila da […]

Maratonci Sovice na cilju 11. LM

12 tekačev, ki smo se udeležili Ljubljanskega maratona smo uspešno pritekli na cilj. Tudi letos smo se Sovice in prijatelji udeležili ljubljanskega maratona. Prijavilo se nas je 13, nastopilo 12, eden je zaradi pomote Timinga zamenjal čip in si namesto novega "za enkratno uporabo" na superg privezal svojega, kar pomeni, da ga ni zavedenega med uvrščenimi. Kar trije so bili "izbrisani" (Bibi, Roman in Zdravko) a je Timing že popravil rezultate. Ostali smo tudi uradno prišli do cilja in to kar uspešno. Nekatere je sicer prizadel "muskelfiber" in smo hodili bolj na trdo ali pa kot šerifi. Med maratonci je bil najhitrejši ravno Milan Gornik – Lisko, ki je postavil […]

Telovadnica v Grahovem za Sovico

Tudi letos smo od Občine Cerknca pridobili termine za vadbo v telovadnici Grahovo. Letošnji termini so: Vsak TOREK od 18h do 20h in vsak ČETRTEK od 17:30 do 19h in sicer od 2.10. 2006 do konca marca 2007. Vse sovice in ostali interesenti iz Grahovega in okolice vabljeni!