Začenjamo z zimsko tekaško vadbo v telovadnici v Grahovem, ki bo potekala vsak ponedeljek ob 21:15. Vadba bo obsegala predvsem vaje za moč, hitrost in izboljšanje tehnike. Na ta način bomo formo ohranjali čez celotno zimo tudi na malo drugačen način. Primerna je za vse udeležence, saj bo vadba potekala po postajah, kjer bo vsak delal vaje zase in bo izvedbo lahko prilagodil svojim sposobnostim. Začnemo ta ponedeljek. V torek imamo tekaški trening na trasi naslednjega teka v ELGONova NTP. Tekli bomo pri gradu Snežnik po polhovih stopinjah(14,6km). Četrtek bo namenjen aktivaciji pred sobotno tekmo, naredili pa bomo 8x30s stopnjevanja. Ponedeljek: vadba za moč, hitrost, tehniko ob 21:15 v telovadnici […]
V soboto, 6. oktobra, bo pri gradu Snežnik potekal 9. Tek po polhovih stopinjah. To bo predzadnja tekma v ELGONova NTP 2012. Tek bo otvoritev Polharske noči, spored tekmovanja pa je naslednji: 14.45 tek na 600 m za mlajše in srednje osnovnošolce in tek na 1.500 m za starejše osnovnošolce 15.15 tek članic in članov na 14,6 km za ELGONova Notranjski tekaški pokal in na 7,7 km izven konkurence NTP Kategorije na teku 14,6 km so standardne kot na drugih tekmah ELGONova Notranjskega tekaškega pokala, v teku izven konkurence ELGONova NTP na 7,7 km pa le ena ženska in ena moška kategorija. ZEMLJEVID PROGE: Trasa: gozdne poti in makadam Rekord proge (14,6 km): M: Toni Habjan – […]
Začelo se je pred nekaj meseci, ko je gospod Miro Kunstek dobil odlično idejo o organiziranih nočnih pohodih na Slivnico ob polni luni. Da se tak projekt dejansko uresniči je potrebno veliko dela, dobre volje, pozitivne energije in znanja. Člani TKD Sovice smo že večkrat dokazali, da imamo vse te vrline in da naše dogodke krasi izjemno vzdušje. Prav nič drugače ni bilo včeraj, ko smo uspešno izpeljali 1. nočni pohod na Slivnico. Številke na moji uri so kazale 19.00, ko se nas je na zbornem mestu v Grahovem zbralo 13 pohodnikov, primerno opremljenih in vrhunsko razpoloženih za osvojitev Slivnice, tokrat v čarobnih pogojih – ko dan prehaja v noč, […]
Zadnja dva treninga v septembru. V začetku oktobra bodo treningi ob 17:30. Torek, 25.9.2012: 5x2min, odmor 90s, nato serijska pavza 5min. Potem še: 5x1min, odmor 60s. Intenzivnost visoka. Četrtek, 27.9.2012:1x4min, 1x8min, 1x12min. Intenzivnost nižja. Ribiški kot, torek in četrtek ob 18:00.
To nedeljo je na sporedu naš tradicionalni Sovičin kronometer na relaciji Cajnarje – Topol dolg 7 km. Kronometer je v prvi vrsti tekma samega s sabo, zato ste vabljeni vsi, ki bi radi preizkusili svoje sposobnosti. Zaželjeno je, da se v nedeljo dobimo v čimvečjem številu. Kot je že v navadi, se bomo pred štartom kronometra malce ogreli in se do Cajnarjev pripeljali preko Bloške planote. Trasa je naslednja: Cerknica – Nova vas – Ravnik – Cajnarje – Topol – Cerknica. Dolžina je okoli 45 km.
To nedeljo se gremo peljat po notranjsko dolenjskih hribčkih. Trasa je lepo razgibana, primerna za klepet. Pričakovati je nekoliko nižjo povprečno hitrost. Trasa je naslednja: Cerknica – Hribarjevo – Topol – Kračali – Sodražica – Sinovica – Zadniki – Veliki vrh – Ravnik – Cerknica. Dolžina je okoli 80 km.
Tokrat bosta treninga izjemoma potekala v sredo in petek. Z naslednjim tednom pa se vrnemo k standardnemu urniku, torej ob torkih in četrtkih ob 18:00. V sredo, 19.9. bomo trenirali takole: bliža se Ljubljanski maraton in tudi oktobrska teka v ELGONova NTP, ki sta oba nekoliko daljša, zato bodo intervali nekoliko daljši in manj intenzivni: 4min, 8min, 12min. Odmor je 4min. Intenzivnost nižja. Nato še: 3x80s intenzivno v klanec z vmesnim odmorom 1min. Trening bo ob 16:45 zaradi moje poznejše odsotnosti. Petek, 21.9.: 4x4min, odmor=3min, nato še 2x6min, odmor=3min. Ribiški kot, sreda ob 16:45 in petek ob 18:00.
1. NOČNI POHOD NA SLIVNICO IN POTOPISNO PREDAVANJE (28.9.2012) Kaj? TKD Sovica organizira nočni pohod na Slivnico ob polni luni s potopisnim predavanjem na temo Pakistan (predavatelj g. Marjan Turšič). Predavanje bo potekalo v Domu na Slivnici. Kdaj? V petek, 28.9.2012 ob 19.00. Kje? Start: – Grahovo pred okrepčevalnico Baza Bar in – Cerknica parkirišče za kegljiščem. Pohod bo organiziran v vsakem vremenu in se bo odvijal vsak petek ob polni luni do pomladi. Obvestila o pohodih in temah predavanj bomo sproti objavljali na spletni strani društva (https://drustvo-sovica.si/). Udeležba je na lastno odgovornost! Informacije: vodja pohoda g. Miro Kunstek (041760859)
Vse bližje je Ljubljanski maraton ter tudi še dva oktobrska teka v ELGONova NTP 2012. V torek, ob 18:30, nas čaka: piramida – 4-6-8-6-4min. Odmor je 3min. Intenzivnost nižja, saj smo imeli v nedeljo tekmo in tudi intervali so razmeroma dolgi. V četrtek bomo začeli z novim, jesenskim urnikom. Zbrali se bomo pol ure prej, ob 18:00. Naredili pa bomo takole: 1 mali krog za ogrevanje (3km), nato pa glavni del, kjer bomo ta 3krog pretekli še trikrat. V vsakem krogu bomo naredili še po dva intervala. Kakšna bosta, boste izvedeli na treningu. Se vidimo v Ribiškem kotu.
V nedeljo gremo na Kurešček iz južne strani. Trasa je naslednja: Cerknica – Ravnik – Karlovica – Rob – Kurešček – Rob – Lužarjev breg – Ravnik – Cerknica. Dolžina je okoli 90 km.
