Tekaški trening, 11.2.

Danes je na vrsti regeneracijski tekaški trening v športni dvorani v Grahovem ob 21:15. Ker bo sam odsoten, spodaj objavljam plan treninga: Ogrevanje – elementarne igre z žogo Gimnastične vaje Tekaška abeceda Glavni del treninga: obhodna vadba po izbiri – delaš 30s, počivaš 30s – 10 vaj Raztek 5min Elementarne igre za zaključek in umiritev Raztezne vaje Gre za trening, ki je namenjen predvsem regeneraciji. Vabljeni!

Tekaški trening, 4.2. in predlog treninga za pustni tek

Vabljeni na tekaški trening TKD Sovice, ki bo danes ob 21:15 v telovadnici Grahovem. Trening bo zaradi bližajočega se 1. Teka po ulicah pustne Cerknice nekoliko lažji. Ker se v nedeljo začne ELGONova Notranjski tekaški pokal objavljam še predlog treninga za zadnje dni pred tekom. Ponedeljek, vadba za moč in vzdržljivost v Grahovem Torek, počitekSreda, ogrevanje 15min teka, aktivne raztezne vaje, 2 x 2000m tempo tek (tempo naj bo približek vašega tekmovalnega tempa na tekmi), vmesni odmor 5min počasen tek, zaključek z 15min razteka in raztezne gimnastične vaje Četrtek, počitekPetek, 30min teka z vmesnimi 4 pospešitvami po 1min (ena na 7-8min); tempo hitrih odsekov treninga nekoliko hitrejši od načrtovanega tekmovalnega […]

Tekaški trening 14.1

Danes nas čaka nov trening v dvorani. Za vse tiste, ki mogoče še oklevate, ali bi se udeležili treninga in mogoče mislite, da je za vas prezahteven (vendar ni, saj prilagajamo posamezniku), sem spodaj na hitro opisal današnji trening, ki je podoben tudi ostalim. ZAČETNI DEL – OGREVANJE: Elementarne in moštvene igre z žogo: 12-15min Sklop dinamičnih gimnastičnih vaj Tekaška tehnika (abeceda od a do ž) GLAVNI DEL TRENINGA: 2x intervalni teki 80% obremenitev 5x obhodna vadba za moč (5 vaj) odmor 2min 3x intervalni teki 85% obremenitev 5x obhodna vadba za moč odmor 90s 2x intervalni teki visoka obremenitev 10x vadba za moč odmor 2min Intervalni tek (štafeta) ZAKLJUČEK […]

Tekaški trening, 7.1.

V letu 2013 nadaljujemo z našimi tekaškimi treningi v dvorani. Danes bomo preizkusili nekaj novih vaj, trening pa bo organizacijsko podoben nekterim, ki smo jih že imeli (kombinacija teka, obhodne vadbe, elemenarih iger). Se vidimo ob 21:15 v Grahovem.