V nedeljo 10.03.2013 bom (Mitja Rok) predvajal svoj novi film s tematiko DOS 2012. Vsi, ki vas tematika zanima ste vljudno vabljeni na ogled v prostore gasilskega doma Grahovo. Po ogledu filma bo sledil klepet, kjer boste lahko zastavili kakšno vprašanje ali pa se pozanimali o poteku dogodkov na zadnji preizkušnji. Če bo dopuščal čas in vas bo zanimalo, bom na hitro predvajal tudi kak posnetek iz MTB dirke CAPE Epic 2012. Vsi vljudno vabljeni to nedeljo 10.03.2013 ob 19:00 v sejno sobo gasilskega doma Grahovo.
Danes nas čaka nov trening v dvorani. Za vse tiste, ki mogoče še oklevate, ali bi se udeležili treninga in mogoče mislite, da je za vas prezahteven (vendar ni, saj prilagajamo posamezniku), sem spodaj na hitro opisal današnji trening, ki je podoben tudi ostalim. ZAČETNI DEL – OGREVANJE: Elementarne in moštvene igre z žogo: 12-15min Sklop dinamičnih gimnastičnih vaj Tekaška tehnika (abeceda od a do ž) GLAVNI DEL TRENINGA: 2x intervalni teki 80% obremenitev 5x obhodna vadba za moč (5 vaj) odmor 2min 3x intervalni teki 85% obremenitev 5x obhodna vadba za moč odmor 90s 2x intervalni teki visoka obremenitev 10x vadba za moč odmor 2min Intervalni tek (štafeta) ZAKLJUČEK […]
V SLO-Design.com so se odločili prestaviti spletne strani na novo lokacijo. Zaradi posodobitve sistema in prenosa podatkov je lahko prišlo tudi do kake napake oz krajših izpadov. Za nedostopnost in kakršne koli težave se že v naprej opravičujejo. Vsekakor pa lahko opažene napake in težave sporočite kar v komentarje ali pa na kontakt: .
Ta teden nadaljujemo s treningi ob torkih ob 19:00 v Ribiškem kotu. Plan je naslednji: 2x2min hitro, 2x4min srednja intenzivnost, 2x6min manjša intenzivnost. Odmor med vsakimi intervali je 4min. Vabljeni!
Objavljamo slike iz 13. Teka na Slivnico. Najdete se lahko vsi. Oglejte si tudi galerijo Marije Hribar in Naceta Farkaša, ki sta fotografirala na 1,5km oziroma 3km ter podelitev. V spodnji galeriji pa se nahajajo fotografije, ki so nastale na sedmem kilometru in fotografije začetka teka. Avtor je Mitja Rok. Lepu je tečt! [nggallery id=1]
Obveščam vas, da sem danes začel z večjimi vzdrževalnimi deli na spletni strani Sovice. Vse obiskovalce bi prosil za razumevanje med tem prehodnim obdobjem. Nekatere funkcije spletne strani bodo lahko okrnjene, pojavi pa se lahko tudi kakšno nedelovanje strani oz. downtime. Obljubljam, da bo stran zelo kamlu nazaj v 100% pogonu in še toliko bolj ozaveščala lokalno in širšo športno javnost o zanimivih dogodkih. Hvala za razumevanje.
Kot sva obljubila, sva s Klemenom, ponovno pripravila nov kolesarski podvig. Vsi, ki si želite manjšega izziva, lepe narave, svežega zraka in nabiranja kondicije vas vabiva na nov kolesarski izziv. Štart na lepo, 48km dolgo progo je v nedeljo 22.03.2009 ob 10:00 zjutraj izpred nove Osnovne šole Grahovo. Pridružite se nam. Progo si lahko ogledate na zemljevidu.
NAJPOMEMBNEJŠE VAJE ZA KREPITEV TRUPA – TREBUH IN HRBET TREBUH – upogib trupa z dvignjenimi nogami Začetni položaj: ležimo na hrbtu, spodnji del hrbta imamo trdno pritisnjen ob podlago, roki postavimo za ušesi, nogi dvignemo od tal, ju pokrčimo v kolenih približno pod kotom 90 stopinj in prekrižamo stopala. Potek: upogib trupa izvajamo počasi in kontrolirano tako, da prsni koš približujemo kolenom, za trenutek zadržimo položaj, nato se počasi spustimo proti tlom, vendar trebušnih mišic ne sprostimo popolnoma. Pomembno: nogi poskušamo ves čas obdržati v enakem položaju, glava ostaja v podaljšku hrbtenice. Dihanje: izdihujemo, ko se dvigujemo navzgor, vdihujemo, ko se spuščamo nazaj. TREBUH – upogib trupa z rotacijo […]
NAJPOMEMBNEJŠE VAJE ZA KREPITEV SPODNJIH OKONČIN – NOG POČEP S STOPALI VZPOREDNO (ročke) Začetni položaj: stojimo pokonci, stopala postavimo vzporedno v širini ramen, v rokah držimo ročki, ki visita prosto ob telesu, pogled je usmerjen naprej, ramena potisnemo navzdol in nazaj, hrbet je vzravnan. Potek: počep izvajamo do višine, pri kateri so stegna vzporedna s podlago oz. pravokotnega položaja v kolenih. Pomembno: paziti moramo, da imamo hrbet celotni potek vaje popolnoma zravnan, gibanje izvajamo počasi in kontrolirano, kolena se gibajo v smeri stopal in ne smejo preiti prstov na nogah, zato se moramo osredotočiti na gibanje zadnjice nazaj in navzdol. Ko se vrnemo v začetni položaj, kolen ne iztegnemo popolnoma. […]
