Danes ob 21:15 imamo trening v telovadnici v Grahovem. Točen plan izveste pred treningom, lahko pa napišem, da bo tokrat ena serija več in da bomo tudi malo več tekli, vendar malo manj intenzivno in drugače kot ponavadi. Vabljeni!
Danes bomo imeli na treningu poudarek predvsem na krepitvi zgornjega dela telesa (hrbte, trebuh, roke). Trening bo po obseg podoben tistemu, kar smo imeli prejšnji teden. Se vidimo danes ob 21:15 v telovadnici v Grahovem. Prilagam še zanimiv primer tekaškega dnevnika, ki si ga lahko natisnete in uporabljate pri vadbi.
V nedeljo 10.03.2013 bom (Mitja Rok) predvajal svoj novi film s tematiko DOS 2012. Vsi, ki vas tematika zanima ste vljudno vabljeni na ogled v prostore gasilskega doma Grahovo. Po ogledu filma bo sledil klepet, kjer boste lahko zastavili kakšno vprašanje ali pa se pozanimali o poteku dogodkov na zadnji preizkušnji. Če bo dopuščal čas in vas bo zanimalo, bom na hitro predvajal tudi kak posnetek iz MTB dirke CAPE Epic 2012. Vsi vljudno vabljeni to nedeljo 10.03.2013 ob 19:00 v sejno sobo gasilskega doma Grahovo.
Vabljeni na tekaški trening, ki bo v ponedeljek ob 21:15 v telovadnici v Grahovem. Danes bomo po 2 lažjih treningih spet nekoliko bolj garali :). Se vidimo!
Tudi danes imamo tekači TKD Sovice trening v telovadnici v Grahovem ob 21:15. Preizkusili bomo nekaj novih vaj. Katere bodo, izveste pred treningom. Vabljeni!
Danes je na vrsti regeneracijski tekaški trening v športni dvorani v Grahovem ob 21:15. Ker bo sam odsoten, spodaj objavljam plan treninga: Ogrevanje – elementarne igre z žogo Gimnastične vaje Tekaška abeceda Glavni del treninga: obhodna vadba po izbiri – delaš 30s, počivaš 30s – 10 vaj Raztek 5min Elementarne igre za zaključek in umiritev Raztezne vaje Gre za trening, ki je namenjen predvsem regeneraciji. Vabljeni!
Vabljeni na tekaški trening TKD Sovice, ki bo danes ob 21:15 v telovadnici Grahovem. Trening bo zaradi bližajočega se 1. Teka po ulicah pustne Cerknice nekoliko lažji. Ker se v nedeljo začne ELGONova Notranjski tekaški pokal objavljam še predlog treninga za zadnje dni pred tekom. Ponedeljek, vadba za moč in vzdržljivost v Grahovem Torek, počitek Sreda, ogrevanje 15min teka, aktivne raztezne vaje, 2 x 2000m tempo tek (tempo naj bo približek vašega tekmovalnega tempa na tekmi), vmesni odmor 5min počasen tek, zaključek z 15min razteka in raztezne gimnastične vaje Četrtek, počitek Petek, 30min teka z vmesnimi 4 pospešitvami po 1min (ena na 7-8min); tempo hitrih odsekov treninga nekoliko hitrejši od […]
Danes bo tekaški trening za moč, vzdržljivost in hitrost ob 21:15 v telovadnici v Grahovem. Namenjen bo prvemu teku, ki šteje za ELGONova Notranjski tekaški pokal 2013 – 1. Teku po ulicah pustne Cerknice. Vabljeni v velikem številu!
Danes bo tekaški trening za moč, hitrost, vzdržljivost in tehniko kot normalno ob 21:15 v telovadnici Grahovo. Vabljeni v čim večjem številu!
Danes nas čaka nov trening v dvorani. Za vse tiste, ki mogoče še oklevate, ali bi se udeležili treninga in mogoče mislite, da je za vas prezahteven (vendar ni, saj prilagajamo posamezniku), sem spodaj na hitro opisal današnji trening, ki je podoben tudi ostalim. ZAČETNI DEL – OGREVANJE: Elementarne in moštvene igre z žogo: 12-15min Sklop dinamičnih gimnastičnih vaj Tekaška tehnika (abeceda od a do ž) GLAVNI DEL TRENINGA: 2x intervalni teki 80% obremenitev 5x obhodna vadba za moč (5 vaj) odmor 2min 3x intervalni teki 85% obremenitev 5x obhodna vadba za moč odmor 90s 2x intervalni teki visoka obremenitev 10x vadba za moč odmor 2min Intervalni tek (štafeta) ZAKLJUČEK […]
