Vabljeni na tekaški trening TKD Sovice, ki bo danes ob 21:15 v telovadnici Grahovem. Trening bo zaradi bližajočega se 1. Teka po ulicah pustne Cerknice nekoliko lažji.
Ker se v nedeljo začne ELGONova Notranjski tekaški pokal objavljam še predlog treninga za zadnje dni pred tekom.
Ponedeljek, vadba za moč in vzdržljivost v Grahovem
Torek, počitek
Sreda, ogrevanje 15min teka, aktivne raztezne vaje, 2 x 2000m tempo tek (tempo naj bo približek vašega tekmovalnega tempa na tekmi), vmesni odmor 5min počasen tek, zaključek z 15min razteka in raztezne gimnastične vaje
Četrtek, počitek
Petek, 30min teka z vmesnimi 4 pospešitvami po 1min (ena na 7-8min); tempo hitrih odsekov treninga nekoliko hitrejši od načrtovanega tekmovalnega tempa
Sobota: počitek ali 10min počasnega teka, 5 tekaških vaj za tehniko, 5 pospešitev po cca 20-30 sekund. Poudarek na gimnastičnih vajah, raztek 8min.
Nedelja: 1. Tek po ulicah pustne Cerknice 🙂
Upam, da vam je plan v pomoč. Se vidimo.
