Tekaški trening, 1., 2. in 4.10.

Začenjamo z zimsko tekaško vadbo v telovadnici v Grahovem, ki bo potekala vsak ponedeljek ob 21:15. Vadba bo obsegala predvsem vaje za moč, hitrost in izboljšanje tehnike. Na ta način bomo formo ohranjali čez celotno zimo tudi na malo drugačen način. Primerna je za vse udeležence, saj bo vadba potekala po postajah, kjer bo vsak delal vaje zase in bo izvedbo lahko prilagodil svojim sposobnostim. Začnemo ta ponedeljek. V torek imamo tekaški trening na trasi naslednjega teka v ELGONova NTP. Tekli bomo pri gradu Snežnik po polhovih stopinjah(14,6km). Četrtek bo namenjen aktivaciji pred sobotno tekmo, naredili pa bomo 8x30s stopnjevanja. Ponedeljek: vadba za moč, hitrost, tehniko ob 21:15 v telovadnici […]

Tekaški trening, 25. in 27.9.

Zadnja dva treninga v septembru. V začetku oktobra bodo treningi ob 17:30. Torek, 25.9.2012: 5x2min, odmor 90s, nato serijska pavza 5min. Potem še: 5x1min, odmor 60s. Intenzivnost visoka. Četrtek, 27.9.2012:1x4min, 1x8min, 1x12min. Intenzivnost nižja. Ribiški kot, torek in četrtek ob 18:00.  

Tekaški trening, 19. in 21.9.

Tokrat bosta treninga izjemoma potekala v sredo in petek. Z naslednjim tednom pa se vrnemo k standardnemu urniku, torej ob torkih in četrtkih ob 18:00. V sredo, 19.9. bomo trenirali takole: bliža se Ljubljanski maraton in tudi oktobrska teka v ELGONova NTP, ki sta oba nekoliko daljša, zato bodo intervali nekoliko daljši in manj intenzivni: 4min, 8min, 12min. Odmor je 4min. Intenzivnost nižja. Nato še: 3x80s intenzivno v klanec  z vmesnim odmorom 1min. Trening bo ob 16:45 zaradi moje poznejše odsotnosti. Petek, 21.9.: 4x4min, odmor=3min, nato še 2x6min, odmor=3min. Ribiški kot, sreda ob 16:45 in petek ob 18:00.

Tekaški trening, 11.9. in 13.9.

Vse bližje je Ljubljanski maraton ter tudi še dva oktobrska teka v ELGONova NTP 2012. V torek, ob 18:30, nas čaka: piramida – 4-6-8-6-4min. Odmor je 3min. Intenzivnost nižja, saj smo imeli v nedeljo tekmo in tudi intervali so razmeroma dolgi. V četrtek bomo začeli z novim, jesenskim urnikom. Zbrali se bomo pol ure prej, ob 18:00. Naredili pa bomo takole: 1 mali krog za ogrevanje (3km), nato pa glavni del, kjer bomo ta 3krog pretekli še trikrat. V vsakem krogu bomo naredili še po dva intervala. Kakšna bosta, boste izvedeli na treningu.  Se vidimo v Ribiškem kotu.

Tekaški trening, 4.9. in 6.9.

Ta teden bomo imeli en trening na Blokah, drugega pa v Ribiškem kotu. Ker se ELGONova NTP 2012 nadaljuje to nedeljo na Blokah, bomo ta torek ob 18:30 preizkusili progo na Blokah. Na 6,7km dolgi progi bomo oba klanca odtekli v tekmovalnem tempu(in se tudi počakali), ostali del proge pa bomo opravili v umirjenem tempu. Dobimo se pri pošti na Blokah. V četrtek pa nas ravno tako ob 18:30 v Ribiškem kotu čaka nekoliko lažji trening zaradi omenjene tekme. Plan je: ogrevanje, tekaška abeceda, glavni del treninga – 8×30 sekund pospeševanja z vmesnimi 2min odmori. Na koncu še iztek. Se vidimo!  

TKD Sovica gre na Ljubljanski maraton

Do 31.8. se zbirajo prijave za skupinsko prijavo za Ljubljanski maraton. Obveščam vas, da se je vodstvo TKD Sovice odločilo podpreti tekače pri prijavah na maratonu. Tako prijavnina za skupinsko prijavo znaša samo 15 eur. Članstvo ni pogoj, pogoj je edino, da jutri na trening v Ribiški kot prinesete 15 eur in vaše podatke. Skupinska prijava znaša sicer 27 eur, posamezna pa 30eur. Jutri je torej zadnji termin, da se prijavite skupaj s Sovico in tečete zgolj za 15eur. Trening  je pol ure prej, saj prehajamo na jesenski termin. Ob 18:30 v Ribiškem kotu.

Tekaški trening, 28. in 30.8.

Na vrsti sta nova tekaška treninga v Ribiškem kotu. Torek, 28.8.: 1min40s intervalni tek, odmor je 1min20s. 3 ponovitve=1serija. Izvedli bomo 3 serije. Odmor med serijami je 4min. Intenzivnost  visoka. Četrtek, 30.8.: 2x6min in 3x5min. Odmor 3min, srednja intenzivnost. V torek je trening še ob 19:00, v četrtek pa začnemo z novim terminom ob 18:30.  Vabljeni!

Kolesarski dresi Sovica

Obveščam vas, da je možno naročiti kolesarske drese. Ker je čakalna doba približno dva meseca, svetujem tistim, ki bi radi že to jesen kolesarili v dolgih sovičinih dresih, naj pohitijo z naročilom. Do nekje sredi meseca septembra je v Cerknici možno pomeriti vzorce dolgih kosmatenih hlač z naramnicami in kosmatenih majic z dolgimi rokavi.

Tekaški trening, 21. in 23.8.

Predzadnji avgustovski teden prinaša dva nova tekaška treninga v Ribiškem kotu. V torek, 21.8.: 3 serije po 4x1min20, odmor med vsakim intervalom 90s (prejšnji teden je bil 120s). Odmor med serijami 4min. Četrtek, 23.8.: 1x4min, 1x6min, 1x8min v klanec. Odmor med vsako ponovitvijo je počasen tek proti izhodišču. Ribiški kot ob 19:00. Zbiramo tudi prijave za Ljubljanski maraton. Zainteresirani za skupinsko prijavo, ki je najcenejša, prinesite 27eur na enega izmed treningov do konca avgusta. *protected email*

Skupinska prijava na 17. Ljubljanski maraton

Tudi letos se bomo tekači TKD Sovice  udeležili največje slovenske tekaške prireditve. Skupinska prijava je možna samo do 31. avgusta, od tega datuma naprej je možna samo posamezna prijava, ki je dražja. Kdor bi se želel prijaviti preko TKD Sovice, naj prijavnino prinese na tekaški trening v Ribiškem kotu do konca tega meseca (čim prej). Treningi potekajo vsak torek in četrtek ob 19:00. Prijavnina znaša 27eur. Minimalno število tekačev za skupinsko prijavo je 10. Vse informacije o maratonu. *protected email*