Aerobika, Thai Bo, Power Kick 2010/11

Rekreacijsko društvo Cerknica je pripravilo urnik zimske vadbe za sezono 2010/11 v več disciplinah za različne okuse in nivoje pripravljenosti. Vadba bo izvajana v telovadnicah v Grahovem, Cerknici, Rakeku in po novem tudi v Novi vasi v večernih urah vsak delovnik po spodnjem razporedu. URNIK vadbe za aerobičarje in aerobičarke od 1.10.2010 je:     URA VADBA LOKACIJA VADITELJICA PONEDELJEK 18:30-19:30 POWER KICK Telovadnica OŠ Nova vas *protected email*   20.15-21.15 POWER KICK Telovadnica OŠ Grahovo *protected email* TOREK 19.30-20.30 POWER KICK Avla OŠ Cerknica *protected email* 20.00-21.00 AEROBIKA Telovadnica OŠ Rakek Jelena Nabergoj SREDA 19.00-20.00 THAI BO Mala telovadnica OŠ Rakek *protected email* 19.30-20.30 MIX AEROBIKA Avla OŠ Cerknica […]

Sovice so letele na LOVEMANu

Loveman – slovenska iron polovička; Bled, 11. 9. 2010; Poročilo z izleta treh Sovic Minulo soboto se je na Bledu odvil triatlon razdalje polovičnega Ironmana, kar pomeni 1,9 km plavanja, 90 km kolesarjenja in 21 km teka v navedenem vrstnem redu. Tekmovanje je štelo tudi za državno prvenstvo v dolgem triatlonu Slovenije in Hrvaške. Zbralo se nas je okrog 250 tekmovalcev posameznikov in štafet, vrhunskih triatletov kot tudi tistih, ki so se želeli samo prepričati, da zmorejo. Koliko železne volje premoremo smo pokazali tudi trije predstavniki naše butalske dežele: Anita Kos, Elvis Požek in Sebastjan Štraus. Zaenkrat se triatlon v Butale še ni toliko razširil, da bi se lahko združili […]

Sovica uspešna tudi na Ironman tekmovanju

Ironman 70.3, St. Pölten (Avstrija), 30.5. 2010 To nedeljo sva se moja malenkost in Elvis Požek prvič preizkusila v daljši različici triatlona in sicer polovičnem Ironman-u. Ta obsega 1,9 km plavanja, 90 km kolesarjenja in 21 km teka oz. skupno 70,3 milj od koder naziv IM 70,3. Triatlon je nekakšnja nadgradnja mojih maratonskih podvigov, saj mi je potem, ko sem leta 2008 Ljubljanski maraton odtekla z presenetljivim časom 3:18:03, zmanjkalo izzivov in poguma za kaj več. Zaželela sem si tudi več dinamike v treningih in seveda povratek na cestno kolo, na katerem sem preživela svoja najstniška leta. Tako je lansko poletje padla odločitev, ki se je minuli vikend spremenila v […]

Na štart polni energije

Polnjenje glikogenskih zalog pred maratonom Priprave na nastop v maratonu zahtevajo veliko pretečenih kilometrov in večmesečno prelivanje potu, obenem pa prinašajo tudi veliko veselja. S prilagojeno prehrano v zadnjih dneh pred nastopmo,lahko pripomoremo k temu,da bodo noge resnično tekle tako lahkotno in hitro, kot smo jih pripravili s treningom. Tako kot avtomobilu napolnimo rezervoar z gorivom, preden se odpeljemo na dolgo pot, moramo poskrbeti tudi za gorivo naših mišic, še posebej, če je pred nami maratonska razdalja. Raziskave so pokazale, da se mišična in splošna utrujenost razvijeta približno v tistem času, ko telesne zaloge ogljikovih hidratov (glikogena) postanejo nizke. Kot vemo, je glukoza (krvni sladkor) nujno potreben vir energije za […]

Prehrana športnika – glutamin

Če izvajate ustrezno telesno vadbo in se ne izčrpavate, če jeste kakovostno in se izogibate prehrambenim smetem in če si redno privoščite dober in zadosten spanec ste naredili veliko zase in svoje telo. Lahko pa dodate še piko na i. Kot velik nasprotnik kakršnihkoli substanc, ki polnijo trgovine s športno prehrano, menim, da je ena redkih, ki je lahko koristna glutamin. Glutamin je ena od aminokislin, ki skupaj z drugimi sestavljajo naše beljakovine, se pravi tudi mišice. Glutamin ni esencialna aminokislina, saj ga je naše telo sposobno proizvajati samo, večino ga proizvedejo skeletne mišice, zato v običajnih razmerah ni potrebe po izrednem uživanju te aminokisline. Bolezen, naporen in dolgotrajen trening […]

Kaj jesti po vadbi?

Takoj po vadbi nastopi obdobje regeneracije ali obnove, ki je ključnega pomena tako za zdravje kot športni napredek. Poleg ustrezne oblike počitka je za dobro regeneracijo pomembna tudi prehrana, ki lahko znatno pospeši ta proces. S prehrambenega vidika je pomembno predvsem zapolniti zaloge jeternega in mišičnega glikogena. To zadnje je zaloga energije v telesu, ki je pomembna za delo mišic in nastaja iz ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo s hrano. Nadomestiti je potrebno še izgubljene tekočine in elektrolite, ter s tem omogočiti popravilo škode in adaptacijo na kataboličen stres – vadbo. Ali je potrebno začeti jesti takoj po vadbi? Najhitrejša sinteza mišičnega glikogena se zgodi v prvih urah po vadbi, […]

Čokoladno mleko za regeneracijo

Katero čokoladno mleko izbrati, Ljubljanske mlekarne ali Dukat? Po želji. Razlike praktično ni, še največje je odstopanje v vsebnosti maščob, pa še to le za 0,4 g v plus Dukatu. Priporočam le ustrezno količino (0.5 L), ker regeneracijska formula pravi takole: 1 g ogljikovih hidratov na kg telesne teže z dodatkom beljakovin v razmerju 4:1. Ob intenzivnem ali dolgotrajnem treningu si jaz običajno privoščim zraven še eno banano (cca 24 g OH/100 g). Kadar pa mi je pri roki domača kuhinja si še raje zmešam jogurt in domačo marmelado, če je trening bolj regeneracijski mi dobro dene tudi kos kruha z medom (večja vsebnost fruktoze). Sama se držim pravila da […]