Čokoladno mleko za regeneracijo

Katero čokoladno mleko izbrati, Ljubljanske mlekarne ali Dukat? Po želji. Razlike praktično ni, še največje je odstopanje v vsebnosti maščob, pa še to le za 0,4 g v plus Dukatu. Priporočam le ustrezno količino (0.5 L), ker regeneracijska formula pravi takole: 1 g ogljikovih hidratov na kg telesne teže z dodatkom beljakovin v razmerju 4:1. Ob intenzivnem ali dolgotrajnem treningu si jaz običajno privoščim zraven še eno banano (cca 24 g OH/100 g). Kadar pa mi je pri roki domača kuhinja si še raje zmešam jogurt in domačo marmelado, če je trening bolj regeneracijski mi dobro dene tudi kos kruha z medom (večja vsebnost fruktoze). Sama se držim pravila da […]

Športna literatura – branje tudi zate

Tudi pri rekreativnem ukvarjanju s športom, tudi navidez enostavnim, kot so tek, tek na smučeh, kolesarjenje in podobno nam dodatno znanje lahko olajša in olepša trenutke, ko se mu posvečamo. Za izpopolnjevanje svojega znanja pa vam svetujemo naslednje branje oz. gledanje: Knjige:   Penca, Janez – Trideset tisoč korakov : rekreativni tek : priprava na vrhunske dosežke v maratonu Lujipers, Wim – Sproščeni tek : tek po Feldenkraisovi metodi : lažje tecimo, boljše dihajmo, lepše živimo Mravlje, Dušan – Neskončne ceste; 1994 Tanser, Toby – Treniraj trdo, zmaguj z lahkoto; 1998 Galloway, Jeff – Od joginga do maratona; 2003 – ponatis Town, Glenn – Plavaj, kolesari, teci; 1996 Cokan, France […]