Poleg že obstoječe vadbe za izkušene tekačice in tekače začenjamo z vadbo za začetnice in začetnike ter druge tekače.

Najprej plan za skupino, ki vadi ob torkih in četrtkih na koncu Dolenjega jezera:

Torek, 13.5. ob 19:00: 3x3min, odmor je 2min + 2x2min; odmor 1min, sledi še  3x1min (odmor 40s).

Četrtek: ob 19:00: 5x4min v klanec + 5x2min ravnina. Pavza med 4min je 3min, poudarek na moči, med ravninskimi intervali 2min.
V torek je planiran lažji trening, četrtek pa težji. Četrtek bo po obsegu tudi najdaljši.

Nekateri tekači, ki vadijo v tej skupini, so se udeležili teka trojk preteklo soboto. Oglejte si nekaj utrinkov.

IMG_1014(1)

20140510_090620

Tekaška vadba za začetnice/začetnike:

Sreda ob 19:00 na koncu Dolenjega jezera na parkingu pri gostišču. Vadba je namenjena vsem, ki želite vaditi v skupini, ki vas še dodatno motivira. Na našem prvem srečanju bom na kratko predstavil kako bo vadba potekala – vsak vadbena enota se bo smiselno navezovala na drugo – tako bo napredek največji. Vadba je primerna za vsakogar (ne glede na pripravljenost).
Skupna tekaška srečanja za to skupino bodo od začetka potekala 1x tedensko, poleg tega bo vsak prejel program vadbe teka.
Na naši prvi vadbi bomo preverili pripravljenost udeležencev in smiselno oblikovali treninge.
Povabite tudi prijatelja/prijateljico. Skupaj bo lažje ;).

Mesečna vadnina za 1 trening tedensko znaša 10eur. V vadnino je vključen tudi mesečni program treninga, ki ga dobi vsak posameznik.

Se vidimo!

893152 10203853232156871 5114046217986281381 o - Tekaška vadba TKD Sovica